Ryż z tofu i brokułem
ŚredniDania główneWegańskieWegetariańskieBez nabiałuWysokobiałkoweDla dzieci

Ryż z tofu i brokułem

Średnia ocena
5.0
1 ocena
Polubienia
1
Przygotowanie
15m-30m
Całkowity czas
30m-45m

Zaloguj się lub załóż konto, aby polubić i zapisać przepis.

O przepisie

Ryż z tofu i brokułem to szybki obiad roślinny z prostą bazą, zielonym warzywem i wyrazistym sosem sojowym. Tofu po obsmażeniu robi się bardziej zwarte i rumiane, brokuł dodaje świeżości oraz chrupkości, a ryż łagodzi słony smak sosu. Najlepiej najpierw przygotować tofu na złoto, a brokuł dodać później, żeby nie rozgotował się na patelni. Sos sojowy wmieszaj na końcu, kiedy ryż i dodatki są już połączone. Podawaj od razu, gdy brokuł jest jeszcze lekko jędrny, a tofu dobrze wyczuwalne w kawałkach.

Składniki

Porcje: 2

  • 120 g ryżu

  • 180 g tofu

  • 1 mały brokuł

  • 1 łyżka sosu sojowego

  • 1 łyżka oleju

Kroki

  1. Ugotuj ryż i odstaw go na kilka minut, żeby lekko odparował przed wymieszaniem z tofu, brokułem i sosem sojowym.

  2. Obsmaż tofu na złoto, żeby nabrało lepszej struktury.

  3. Dodaj brokuł i smaż lub podduś 3-4 minuty, żeby pozostał lekko jędrny.

  4. Połącz wszystko z ryżem i sosem sojowym, a potem dokładnie wymieszaj.

  5. Podawaj od razu, kiedy tofu jest jeszcze lekko rumiane, brokuł jędrny, a sos sojowy dobrze łączy się z ryżem.

Szacowane makro

Kalorie348 kcal
Białko20,7 g
Węglowodany34,5 g
Tłuszcz15,4 g
Błonnik5,6 g
Cukry4,5 g

Autor przepisu

Recipheon

Recipheon

Kategoria: Dania główne

Oceń ten przepis

Komentarze

Zaloguj się, aby dodać komentarz.

Wczytywanie...

Zobacz także