Süßkartoffelpuffer mit Gemüsesalat und Joghurt

KI-generiert

Süßkartoffelpuffer mit Salat

Durchschnittliche Bewertung
5.0
2 Bewertungen
Vorbereitungszeit
20 Min.
Kochzeit
15 Min.
Gesamtzeit
35 Min.

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Recipheon
Süßkartoffelpuffer mit Salat

Autor: Recipheon

Inhalt mit KI-Unterstützung erstellt - Rezept von Recipheon geprüft

Portionen
4
Vorbereitungszeit
20 Min.
Kochzeit
15 Min.
Gesamtzeit
35 Min.

Quelle: https://recipheon.com/de/rezepte/hauptgerichte/suesskartoffelpuffer-mit-salat

Über dieses Rezept

Diese Puffer aus geriebener Süßkartoffel, Ei und Weizenmehl werden mit einem frischen Tomaten-Gurken-Salat serviert. Süßkartoffel gibt ihnen eine feine Süße und eine weiche Mitte, während Ei und Mehl beim Braten die kompakte Form halten. Der einfache Salat bildet einen frischen Gegenpol zur Süße und lässt das Gericht leichter und ausgewogener wirken. Das Rezept eignet sich für ein fleischloses, aber sättigendes Mittagessen mit Gemüsepuffern.

Zutaten

Portionen
Ausgangswert: 4
Eier, Eigelb und Eiweiß bleiben ganze Stücke.
  • 500 g Süßkartoffel

  • 1 Ei

  • 2 EL Weizenmehl

  • 1 Tomate

  • 1/2 Gurke

  • 2 EL Rapsöl (etwa 24 g) zum Braten

  • 1/2 TL Salz

  • 1/4 TL schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. Schäle die Süßkartoffel, spüle sie ab und reibe sie grob. Drücke gegebenenfalls überschüssige Flüssigkeit aus den Raspeln, damit sie die Masse beim Braten nicht verdünnt.

  2. Vermische die Süßkartoffel mit Ei und Mehl. Gib 1/2 TL Salz und 1/4 TL schwarzen Pfeffer hinzu und rühre kurz, bis die Zutaten gleichmäßig an den Raspeln haften. Die Masse soll sich mit einem Löffel portionieren lassen, ohne auseinanderzufließen.

  3. Erhitze einen Teil des Öls in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib kleine Portionen hinein und drücke sie zu dünnen Puffern flach. Brate sie 2–3 Minuten pro Seite und wende sie, sobald die Unterseite gebräunt ist und zusammenhält. Prüfe den ersten Puffer: Die Süßkartoffel soll innen weich und die Ei-Mehl-Mischung durchgegart sein, ohne rohe Masse. Wird die Oberfläche schneller dunkel, als das Innere weich wird, reduziere die Hitze und verlängere die Bratzeit. Verteile das restliche Öl auf die folgenden Bratdurchgänge.

  4. Wasche Tomate und Gurke. Entferne den harten Stielansatz der Tomate und schneide beide Gemüse in ähnlich große, kleine Stücke. Vermische sie vorsichtig in einer Schüssel; der Tomatensaft befeuchtet die Gurke ohne zusätzliche Sauce.

  5. Verteile die heißen Puffer auf vier Teller und serviere den Salat daneben, damit sein Saft die gebratenen Ränder nicht aufweicht. Serviere alles sofort.

Geschätzte Nährwerte

Pro Portion
Kalorien204 kcal
Eiweiß4,4 g
Kohlenhydrate26,3 g
Fett7,4 g
Ballaststoffe4,4 g
Zucker6,6 g
Pro 100 g
Kalorien101 kcal
Eiweiß2,2 g
Kohlenhydrate13 g
Fett3,7 g
Ballaststoffe2,2 g
Zucker3,2 g

Erstellt von

Recipheon

Recipheon

Kategorie: Hauptgerichte

Inhalt mit KI-Unterstützung erstellt - Rezept von Recipheon geprüft

Dieses Rezept bewerten

5.0

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