Tortilla de petit-déjeuner aux haricots, à l’œuf, à l’avocat et au fromage
FacilePetits-déjeunersVégétarien

Tortilla de petit-déjeuner aux haricots rouges et au fromage

Note moyenne
5.0
2 notes
Préparation
8 min
Cuisson
1 min
Total
9 min

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Recipheon
Tortilla de petit-déjeuner aux haricots rouges et au fromage

Auteur: Recipheon

Portions
2
Préparation
8 min
Cuisson
1 min
Total
9 min

Source: https://recipheon.com/fr/recettes/petits-dejeuners/tortilla-de-petit-dejeuner-aux-haricots-rouges-et-au-fromage

À propos de cette recette

Cette tortilla aux haricots rouges et au fromage est un petit-déjeuner roulé, rapide et rassasiant, qui convient aussi bien à la maison qu’à emporter. Les haricots rouges forment une base consistante, le fromage apporte du crémeux et une saveur salée, tandis que l’avocat adoucit l’ensemble pour que la garniture ne soit pas sèche. Réchauffez brièvement la tortilla avant de la rouler : elle sera plus souple et se fendra moins. Disposez les ingrédients près du centre en laissant les bords libres afin d’enfermer plus facilement la garniture. Servez immédiatement ou faites brièvement dorer la tortilla dans une poêle sèche si vous souhaitez qu’elle se tienne davantage et soit légèrement croustillante.

Ingrédients

Portions: 2

  • 2 tortillas de blé

  • 100 g de haricots rouges

  • 50 g de fromage

  • 1/2 avocat

Étapes

  1. Égouttez les haricots et coupez l’avocat en tranches ou écrasez-le légèrement à la fourchette.

  2. Réchauffez les tortillas pendant 30 à 60 secondes afin qu’elles s’enroulent plus facilement.

  3. Répartissez sur chaque tortilla les haricots, l’avocat et le fromage râpé ou émietté.

  4. Enroulez l’ensemble et servez immédiatement, de préférence encore légèrement chaud.

Valeurs nutritionnelles estimées

Par portion
Calories388 kcal
Protéines16,2 g
Glucides46,4 g
Lipides17,1 g
Fibres7,5 g
Sucres2,3 g
Pour 100 g
Calories234 kcal
Protéines9,8 g
Glucides28 g
Lipides10,3 g
Fibres4,5 g
Sucres1,4 g

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5.0

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