Marmitako basque au thon, pommes de terre et poivron dans un bouillon qui épaissit

Généré par IA

IntermédiairePlats principauxcuisine basqueRiche en protéines

Marmitako — ragoût basque de thon et pommes de terre

Note moyenne
0.0
0 note
Préparation
20 min
Cuisson
1 h
Attente
10 min
Total
1 h 30 min

Connectez-vous ou créez gratuitement un compte pour enregistrer des recettes.

Recipheon
Marmitako — ragoût basque de thon et pommes de terre

Auteur: Recipheon

Contenu préparé avec l’aide de l’IA - Recette vérifiée par Recipheon

Portions
4
Préparation
20 min
Cuisson
1 h
Attente
10 min
Total
1 h 30 min

Source: https://recipheon.com/fr/recettes/plats-principaux/marmitako-ragout-basque-de-thon-et-pommes-de-terre

À propos de cette recette

Le marmitako est un ragoût basque de thon, pommes de terre et poivron, épaissi par l’amidon libéré par les pommes de terre. Utilisez un filet cru, frais ou entièrement décongelé au réfrigérateur, pas du poisson en conserve. Les morceaux de pomme de terre partiellement entaillés puis cassés présentent des bords irréguliers qui se défont légèrement à la cuisson et donnent de la consistance au bouillon, sans farine. La pulpe de piment choricero enrichit la base tomatée, et le thon n’entre dans la casserole que lorsque les pommes de terre sont tout à fait tendres. Ainsi, le poisson cuit brièvement et reste en morceaux bien distincts. Après un court repos, servez ce ragoût chaud en quatre portions de plat principal.

Ingrédients

Portions
Base : 4

Ragoût de thon et pommes de terre

  • 600 g de filet de thon cru sans peau ni arêtes, poids comestible, frais ou entièrement décongelé au réfrigérateur, pas en conserve

  • 800 g de pommes de terre crues de type B, poids après épluchage

  • 200 g d’oignon, poids après épluchage

  • 150 g de poivron vert, poids sans pédoncule, graines ni membranes blanches

  • 2 gousses d’ail, environ 6 g après épluchage

  • 400 g de tomates pelées concassées en conserve, avec tout leur jus

  • 20 g de pulpe de piment choricero prête à l’emploi en bocal, avec son liquide, sans l’égoutter

  • 50 ml d’huile d’olive extra vierge

  • 700 ml d’eau pour le ragoût, entièrement conservée dans le plat

  • 8 g de sel, en deux portions : 6 g pour la base et 2 g pour le poisson

Étapes

  1. Hachez finement l’oignon, coupez le poivron vert en petits morceaux et hachez l’ail séparément. Dans une large casserole à fond épais d’une capacité d’environ 4–5 l, chauffez toute l’huile d’olive à feu moyen-doux et faites revenir l’oignon avec le poivron pendant 10–12 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’ils soient tendres, sans les laisser trop dorer. Vers la fin, ajoutez l’ail et poursuivez la cuisson pendant environ 1 minute. Pendant que les légumes s’attendrissent, préparez les pommes de terre de l’étape suivante ; laissez le thon au réfrigérateur pour le moment.

  2. Détaillez les pommes de terre épluchées en morceaux irréguliers d’environ 3 cm. Au lieu de couper chaque morceau jusqu’au bout, entaillez-le au couteau, puis cassez-le d’un léger mouvement de la lame. La surface déchiquetée aidera à libérer l’amidon qui épaissira le bouillon ; ne rincez plus les morceaux une fois coupés.

    Généré par IA
  3. Ajoutez aux légumes tendres les tomates avec tout leur jus et la pulpe de piment choricero. Faites cuire à feu moyen-doux pendant 5–7 minutes, en remuant, jusqu’à ce que les tomates se défassent un peu et que la base épaississe. Ajoutez les pommes de terre, mélangez-les aux légumes, versez les 700 ml d’eau et ajoutez 6 g de sel. Portez à léger frémissement.

  4. Baissez le feu et faites cuire pendant 25–30 minutes à partir du début du frémissement, avec le couvercle partiellement entrouvert, en maintenant un léger frémissement. Les pommes de terre doivent être tout à fait tendres et céder facilement sous la fourchette ; leurs bords irréguliers doivent légèrement se défaire et donner de la consistance au bouillon. Remuez doucement la casserole de temps en temps pour éviter que les morceaux n’attachent au fond. Si les pommes de terre ont besoin de plus de temps, prolongez leur cuisson et n’ajoutez le poisson qu’une fois qu’elles sont tendres.

    Généré par IA
  5. Sortez le thon du réfrigérateur, séchez-le et coupez-le en morceaux d’environ 2,5 cm, puis assaisonnez-le avec les 2 g de sel restants. Ajoutez le poisson au ragoût chaud et immergez délicatement les morceaux dans le bouillon. Faites cuire à feu doux pendant 5–7 minutes, à très léger frémissement, sans remuer vigoureusement. La chair doit être cuite dans toute son épaisseur et s’effeuiller facilement, sans cœur cru ; si nécessaire, prolongez légèrement la cuisson, mais arrêtez de chauffer dès que le poisson est entièrement cuit.

    Généré par IA
  6. Retirez la casserole du feu, couvrez et laissez reposer environ 5–10 minutes. Faites circuler délicatement le bouillon entre les morceaux en remuant la casserole, puis répartissez le ragoût en quatre portions de plat principal. Servez chaud, avec les morceaux de thon entiers, les pommes de terre tendres et le bouillon légèrement épaissi.

Valeurs nutritionnelles estimées

Par portion
Calories471 kcal
Protéines42 g
Glucides41,9 g
Lipides13,3 g
Fibres8,9 g
Sucres9,6 g
Pour 100 g
Calories72 kcal
Protéines6,5 g
Glucides6,4 g
Lipides2 g
Fibres1,4 g
Sucres1,5 g

Créée par

Recipheon

Recipheon

Catégorie: Plats principaux

Contenu préparé avec l’aide de l’IA - Recette vérifiée par Recipheon

Noter cette recette

0.0

0 note

Commentaires